どんな方法？　ピラミッドセット法とは | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

「セット法」は、筋トレの際に筋肉にかかる負荷を大きくするためのテクニックで、バリエーション豊富なセット法が存在します。

セットごとに負荷や種目を変えるやり方のため、筋肉に多様な刺激が与えられて、効率よく発達させられるのが共通の特徴です。

また、プログラムに変化がつくことによって、マンネリ化しにくく、筋トレに対するモチベーションが向上しやすい点もメリットとして挙げられます。

自分のレベルや目的に合ったセット法のトレーニングを実践することで、筋トレの効果アップを狙いましょう。

ピラミッドセット法(ダブルピラミッド法)とは、筋肥大に効果的な筋トレの一つ。

各セット毎に重量やレップ数などを変化させていくのが大きな特徴です。

各セットの使用重量が 「低中負荷→中負荷→高負荷→中負荷」の順に変化しており、三角形のグラフになることからこの呼び名が付いています。

プログラムの組み方は、中負荷から初めて徐々に使用重量を上げていき、最大筋力の80～90％やMAXまで達したら次は重量を下げてレップ数を増やしていくという流れです。

また、ピラミッドセット法には アセンディングセット法ディセンディングセット法と呼ばれるバリエーションもあり、ピラミッドセット法の組み方はこの2種類を合わせたトレーニング内容になっています。