筋トレ効果を高めるために取り組むこと | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 

今回のテーマは、次のとおり。 

●筋トレ効果を高めるために取り組むこと

・筋トレ効果を高めよう

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇筋トレ効果を高めよう

重量と回数を明確に決めてそこに向けて取り組む。

フリー・マシンウエイトトレーニングを行う上で大事なのが重量と回数を明確に決めること。

基本の筋トレは10回連続でできる重量で、2〜3セット。

強い筋肥大を目的としている男性は、連続で15回ほどできる重量で3セット取り組んでみてください。

ただし、無理をしすぎる重量と回数は怪我の原因になります。

ウエイトトレーニングに慣れていない方は、少しずつ実践していきましょう。

また、インターバルにも気をつけましょう。

自重と違い、フリー・マシンウエイトトレーニングは負荷が大きいため、疲労が溜まりやすい筋トレです。

トレーニング毎のインターバルは通常の自重筋トレメニューだと30秒ほどですが、ウエイトトレーニングでは少し長めに1分～2分を目安にしましょう。

また、トレーニングの頻度は週に2～3回のペースで、筋肉を回復させる超回復の時間を必ず設けましょう。

負荷の小さい腹筋や腕立て伏せと違い、筋肉への痛みも激しくなるためやり過ぎ注意です。

また、大きな筋肉から鍛えるのも一つのポイントです。

筋トレを行うのであれば、必ず大筋群と言われる大きな筋肉（胸、背中、脚など）から鍛えましょう。

先に小さな筋肉から鍛えてしまうと疲れが溜まってしまい、大筋群まで十分なトレーニングが出来ません。

また、トレーニング後半は疲労が溜まりやすく、パフォーマンスも落ちてしまいます。

鍛えたい大きな筋肉を最初の方に鍛えるように、トレーニングの順番を工夫しましょう。

という訳で、今回は以上になります。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       

運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。