必見！　ダイエット中の夜ご飯はどうすればよいか | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●ダイエット中の夜ご飯はどうすればよいか

・その①：いつまでに食べ終えるべきか

・その②：食べると良いもの

・その③：調理法に気をつける

・その④：お酒は飲んでもよいか

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければダイエット効果も高まるかと思いますよ。

◇その①：いつまでに食べ終えるべきか

夜ご飯は就寝する2〜3時間前には食べ終わるのが理想です。

なぜなら胃の中の食べ物の消化には大体2〜3時間、もっと時間がかかる場合がございます。

胃の中に食べ物が残っている状態での就寝は睡眠の質の低下、代謝の低下などダイエットに悪影響を及ぼす可能性が高いです。

まとめると理想の夕食時間は20時までに終わらせるのがよいです。

◇その②：食べると良いもの

ダイエット中だと活動量が少ない夜はあまりエネルギーを摂取したくないので、高タンパク、低糖質、低脂質のものを選ぶのが良いかと思います。

例えば、鶏胸肉やささみ、お刺身などのタンパク質に温野菜や葉物野菜のサラダ、スープ類などがございます。

◇その③：調理法に気をつける

同じ食材でも、調理方法によってエネルギーは変わります。

例えば、揚げ物よりも焼き物や蒸し物の方が低カロリーです。

そして夜ご飯ではなるべく消化の良い物を食べたいので、油は控えめにし焼く、ゆでる、蒸す、生などの調理法がおすすめです。

◇その④：お酒は飲んでもよいか

お酒は絶対にNGではないのですが、アルコールの摂取を行うと食欲増進するというデータもございますので飲み過ぎに注意が必要です。

またビールや日本酒といった糖質が多いお酒を避けて、焼酎やハイボール、蒸留酒など糖質が少ないアルコール類を選ぶのを意識してみましょう。

お酒は基本的には飲まない方がダイエットは成功しやすいです。

上手くお酒と付き合いながらダイエットに向き合うことができればと思います。

という訳で、今回は以上になります。

是非、ダイエット中の夕食の選び方にこの記事を参考にしてみてください。

ダイエット、ボディメイクの効率も良くなるかと思います。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

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