町田のパーソナルジムがお伝えするトレーニングによる筋肉疲労　 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

筋トレ後の効果的なリカバリー方法

　筋肉のリカバリー方法で1番はやはり休息ですが、その前にしっかりと栄養を摂り、入浴して体を温める事がおススメです。

　入浴は温度が熱過ぎると逆にストレスがかかり、体が興奮状態になってしまいますので、38度～40度でゆっくりお湯に浸かる事によって血管が拡張し、リンパや血液の流れが良くなり疲労物質を流してくれるのです。

　血液の流れに関しましては、入浴中やお風呂上がりに軽いストレッチやマッサージをするのはさらに効果的です。ただし、お風呂で行う場合はのぼせないよう気をつけましょう。

筋肉疲労に対する予防と対策

　筋疲労に限らず、健康的な生活を送るためにもやはり1番目は食事と睡眠、そして2番目に適度な運動が大事と言われています。

　運動をする方であれば、多くは食生活にも気を使われている方が多いですが、ダイエットでの極度な食事制限は筋疲労が溜まりやすくなるだけでなく、体も壊してしまいます。

　鶏胸肉は抗疲労成分が含まれており、筋力をつけたい、減量したいという方にはもってこいの食材と言えます。ダイエット中であってもメニューを考え、しっかりと必要な栄養は摂るようにしましょう。

　疲労回復にはなんと言っても睡眠が非常に大切となります。年代に合わせた理想の睡眠時間があり、20～30代では7～7.5時間、40代～60代は6～6.5時間と言われています。

　睡眠中無意識に寝返りをうつことでリンパや血流循環を促し、翌日に疲れを残さないようにしてくれています。朝から疲労感やダルさを感じる場合は、睡眠時間が足りなかったり、体が疲れすぎていて筋肉が硬くなり寝返りが少ない場合が考えられます。寝る前に軽くストレッチをしてから布団にはいるようにすると睡眠の効果がより高まります。

　トレーニング時には、オーバートレーニングにならないよう適度にメニューを組む事で運動後の疲労感軽減にも繋がります。

　あまりにも毎回筋疲労が残るようでしたら、一度トレーニングメニューをプロに組んでもらうのが1番効率的ですのでぜひパーソナルジムを利用するのがおススメです。

つづく…