秋バテとは？ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

紫外線も秋バテの要因

　日焼けをしたあと、とても疲れたと感じた経験はありませんか？これは紫外線が全身の免疫システムに異常をきたし、体力を奪ってしまうからなのです。

　少し涼しくなったからといって、紫外線対策を怠り、紫外線を浴びすぎると、疲労が蓄積され、これが秋バテを引き起こすこともあります。涼しくなった時期も油断せずに紫外線対策を行うように心がけていきましょう。

秋バテ対策

睡眠をとり体内時計を整えよう

　普段からしっかり睡眠をとれていれば、多少の不調はすぐに回復することができます。逆に浅く短い睡眠はあらゆる不調を招きます。質の良い睡眠をまとまった時間に取り、本来の身体のリズムに戻すことが大切なのです。また、少しずつでも早寝早起きの生活に変えていきましょう。

正しい入浴で身体を温めリラックス

　お風呂は38度~40度の中温度で10分~30分かけてゆっくりと入ります。 血液循環が改善され、身体の芯から温まります。副交感神経が最も活発となり、リラックス効果もありす。

　また、深い睡眠を得るには熱めの湯温で体温を2度ほど上げると効 果が大きいという報告もありますが、身体への負担が大きくなるのでこちらはあまりおススメしません。 体温の上昇が0.5度くらいでも、 寝付きへの効果は認められているからです。

 適度な運動

　普段使っていない筋肉を使うと、筋肉がほぐれて血行がよくなり、栄養や酸素が行きわたりやすくなります。また、心地良いと感じる運動を行うことで、疲労物質や老廃物も排出されやすくなります。

　そして身体の深部の筋肉も鍛えられるので、呼吸器系や循環器系など内臓の働きも活発になって、副交感神経が働きやすくなります。

　秋バテに負けない体力作りは当Y&Cジムがお手伝いさせていただきます。まずは無料体験とカウンセリングお待ちしてます！