町田のY&Cジムがお伝えする新しい季節に筋トレを始めるために | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　筋肉の組織をを拡大して見ると、周囲に毛細血管が広がっていることがわかります。毛細血管は、全身の細胞に栄養素や酸素を供給し、老廃物や二酸化炭素を回収し続ける物流機能を担うものとなっています。トレーニングによって分泌された筋肥大に役立つホルモンを、筋肉の材料とともに速やかに筋線維に届けます。

　運動習慣のない人は、この毛細血管が閉じてしまうのですが、運動習慣がつくと再開通するし数も増えていきます。血液という荷物がひんぱんに運ばれるようになると、新たな配送ルートをつくると仕組みになっています。

　このルートは非常に繊細で、喫煙によって締まってしまいますし、ストレスにも弱いのです。肥満により血管内にコレステロールが付着することでも狭まり、物流にダメージを与えてしまいます。

　ルートができても、それぞれの筋線維に手渡す手段がなければ筋肉は大きくなりません。この役割を担うのが水分です。筋肉イコールたんぱく質とイメージする人は多いですが、筋肉の中で力を発揮するたんぱく質の割合はわずか10％ほどしかなく、75％程度は水で構成され、残りはミトコンドリアなどの酵素たんぱく質や脂肪などで構成されています。焼肉でも、焼けば焼くほど肉は小さくなりますが、たっぷり含まれた水が蒸発するまてに起こる現象なのです。

　身体にとって水分不足は悪いことしか起こしません。筋肉の材料が届かなくなるだけでなく、水分を介して体内で起きるさまざまな化学反応が抑制され、代謝が悪くなります。そうなると力は発揮されなくなるし、筋線維の合成も進まないのです。さらに筋肉の質量自体も減ってしまいます。毎日6リットルの水を飲む競技者もいますし、一般のトレーニーでもこまめに水を飲み、毎日2リットルは最低限飲むという人が多いのはそのためです。

発達した毛細血管と多量の水、これがそろって初めて、筋肉を増やすための体内インフラが整ったと言えます。

つづく…

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