筋トレに工夫を！　プルプル震えを抑えるために | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

トレーニング前のストレッチは、筋肉や腱を伸ばすことによって、筋肉を柔らかくします。

筋肉を柔らかくできると、筋肉への血流が良くなり、酸素や栄養分が筋肉へしっかりと行き渡るように。

それによって筋肉が疲れにくくなり、プルプル震えることを防げます。

また、持っている力を最大限に発揮できるようにもなりますよ。

ウエイトトレーニングなどの負荷が高いトレーニングの前は当たり前ですが、体幹・腹筋・腕立て伏せなどの軽いトレーニングをする前にもストレッチを忘れずに。

逆に、ストレッチをしないでトレーニングを始めると筋肉がこわばっていて、すぐに疲れて筋肉が震えたり、怪我がしやすくなってしまいます。

アイシングとは、氷や水を使うことによって身体を局所的に冷やすこと。

実は、トレーニング後に行うことによって疲労回復に効果的。

疲労による筋肉の震えを予防できます。

ウエイトトレーニングの後だけでなく、腕立て伏せやスクワットなどの後にもアイシングをすると良いでしょう。

筋肉がプルプルと震えるのは筋肉の疲労が溜まってしまうから。

しっかり筋肉を回復させるためにも、インターバルを長めに設定しましょう。

長めに休憩を入れることで、筋肉が十分に回復し、プルプルを防げます。

しかも、次のセットで思いっきり力を発揮できるようになるので、よりトレーニング効果を高められます。