食事はとても大切! 筋トレ効果を最大限する食事の鉄則

query_builder 2022/04/23
ダイエット筋トレボディーメイク
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。


今回のテーマは、次のとおり。


●筋トレ効果を最大化する食事の鉄則


・その①:食事のタイミング

・その②:食事メニュー

・その③:筋トレ前と後の食事


○筋トレ効果を最大限発揮するためにも必要な項目がこちらです!



◇その①:食事のタイミング


押さえておきたい食事のタイミングは、運動前・運動中・運動後の3つです。


○運動前=運動前は空腹状態を避けるようにします


○運動中=体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です


○運動後=トレーニングによって消耗した筋肉を修復するためにも、しっかり食事を摂りたいです


栄養補給したいタイミングを逃さずにボディメイク、ダイエットを効果的に行なって参りましょう!



◇その②:食事メニュー


では実際に上記のタイミングで何を食べたり、飲んだりするかですが


○運動前=タンパク質と糖質です

いわゆるタンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂取できれば問題ないです


○運動中=アミノ酸系のサプリメントやスポーツドリンクなどの糖質や電解質が含まれたものがおすすめです


○運動後=たんぱく質の摂取ができるプロテイン、肉や魚などの主菜、炭水化物であるおにぎりや白米など組み合わせられると良いかと思います


もちろんタンパク質、糖質どちらも摂りすぎは良くないのでご自身に合った量を摂取できるのが1番大切です。



◇その③:筋トレ前と後の食事


筋トレ前については、空腹でトレーニングを行う避けるべきであることをご説明しました。


もちろん、必ずしも筋トレの直前に食事をするべきということではありません。


空腹でない状態でトレーニングをするのが好ましいのです。  


もし食事から時間が経っていれば軽食やプロテインなど軽く口にしてからトレーニングを行います。  


また、筋トレ後の食事もとても大切です。


前述のとおり、運動後45分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われていますので、筋肉の修復のためにもぜひ積極的に食事・プロテインを摂取しましょう。


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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