身体を変えたい方必見！　効果的なトレーニングメニュー | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●効化的な筋トレメニューを作ろう

効化的なトレーニングメニューで有名なPOF法というのがございます。

そのPOF法を詳しく解説させていただきますので参考にしてみてください！

・その①：POF法とは？

・その②：POF法の3種目

・その③：メリット、デメリット

◇その①：POF法とは？

  POF法とは『ポジション・オブ・フラクション』の略です。簡単に説明すると、筋肥大に効果的なトレーニング方法のことです。

1つの部位に対して、負荷がかかるタイミングの違う3種目を行うことで、筋肥大の効率を高めていきます。

◇その②：POF法の3種目

POF法では、主に3つの種目に分けてトレーニングを行います。

1→ミッドレンジ種目

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、アームカールなど

2→ストレッチ種目

ダンベルフライ、ラットプルダウン、フレンチプレス、ダンベルプルオーバーなど

3→コントラクト種目

ケーブルクロスオーバー、シーテッドロー、サイドレイズ、レッグエクステンションなど

POF法のトレーニングの順番と回数の設定としては、

ミッドレンジ種目　高重量、低回数

↓

ストレッチ種目　中重量、10〜15回反復

↓

コントラクト種目　低重量、高回数

がおすすめです！

◇その③：メリット、デメリット

・メリット

1.効率良く筋肥大、トレーニングができる

2.飽きずにトレーニングできる

3.狙った部位を鍛えられる

・デメリット

1.トレーニングの時間がかかる

2.フォームによって効果が左右される

3.怪我の原因になる可能性がある

と上記のようにどんなトレーニングにもメリット、デメリットは存在します。

なのでご自身に合ったトレーニングを行うのがダイエット、ボディメイク成功の近道でもございます。

間違ったフォームやトレーニングが身につく前にトレーニングのプロフェッショナルであるパーソナルジムを活用してみませんか？

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。