身体を変えたい方必見! 効果的なトレーニングメニュー

query_builder 2022/04/04
ダイエット筋トレボディーメイクプライベートサロン
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。


今回のテーマは、次のとおり。


●効化的な筋トレメニューを作ろう


効化的なトレーニングメニューで有名なPOF法というのがございます。

そのPOF法を詳しく解説させていただきますので参考にしてみてください!


・その①:POF法とは?

・その②:POF法の3種目

・その③:メリット、デメリット



◇その①:POF法とは?


  POF法とは『ポジション・オブ・フラクション』の略です。簡単に説明すると、筋肥大に効果的なトレーニング方法のことです。


1つの部位に対して、負荷がかかるタイミングの違う3種目を行うことで、筋肥大の効率を高めていきます。



◇その②:POF法の3種目


POF法では、主に3つの種目に分けてトレーニングを行います。


1→ミッドレンジ種目

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、アームカールなど



2→ストレッチ種目

ダンベルフライ、ラットプルダウン、フレンチプレス、ダンベルプルオーバーなど



3→コントラクト種目

ケーブルクロスオーバー、シーテッドロー、サイドレイズ、レッグエクステンションなど


POF法のトレーニングの順番と回数の設定としては、


ミッドレンジ種目 高重量、低回数

ストレッチ種目 中重量、10〜15回反復

コントラクト種目 低重量、高回数


がおすすめです!



◇その③:メリット、デメリット


・メリット


1.効率良く筋肥大、トレーニングができる


2.飽きずにトレーニングできる


3.狙った部位を鍛えられる



・デメリット


1.トレーニングの時間がかかる


2.フォームによって効果が左右される


3.怪我の原因になる可能性がある



と上記のようにどんなトレーニングにもメリット、デメリットは存在します。


なのでご自身に合ったトレーニングを行うのがダイエット、ボディメイク成功の近道でもございます。


間違ったフォームやトレーニングが身につく前にトレーニングのプロフェッショナルであるパーソナルジムを活用してみませんか?


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。


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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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