長く継続できるダイエットを！　ダイエットを成功させるために必要な摂取カロリー | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●ダイエットを成功させるために必要な摂取カロリー

・その①：1日に消費するカロリーを知る

・その②：1kg脂肪を燃焼させるために必要なカロリーとは？

・その③：カロリー制限ダイエットの注意点

○目標の摂取カロリーを決めること、ダイエットを成功させるために必要な注意点

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければよりダイエット成功へ1歩近づくかと思いますよ。

◇その①：1日に消費するカロリーを知る

1日の目標摂取カロリーを決める前に、まずはどれくらい1日にカロリーを消費しているのか知るのが先決です。

方法としては下記のTEEDを使ったものです。

○TDEEとはTDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。

基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

TDEEの計算式

・ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)

・軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)

・中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)

・激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)

・非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

基礎代謝の計算式基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って計算しています。

・男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362

・女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm - 4.33 × 年齢 + 447.593

こちらで基礎代謝、1日の消費カロリーを計算してみてください。

◇その②：1kg脂肪を燃焼させるために必要なカロリーとは？

脂肪を1kg燃焼させるために必要なカロリーは約7200kcalと言われています。

7200kcal÷30日＝240kcal

1ヶ月で脂肪を1kg燃焼させるためには1日に240kcalのマイナスカロリーを作る必要がございます。

なので上記の計算式で1日の消費カロリーを計算し

1日の摂取カロリーを1日の消費カロリーが上回るように摂取カロリーの目標を立てることでマイナスカロリーを作ることができます。

◇その③：カロリー制限ダイエットの注意点

摂取カロリーを抑えすぎたり、食べないダイエットはリバウンドの恐れ、健康的ではないためオススメできません。

なので摂取カロリーが消費カロリーを下回らないように、しっかり必要なエネルギーを確保しましょう。

また栄養バランスを考えてお菓子やジュースでエネルギーを摂取せずに肉や魚などのタンパク源、野菜類やキノコ類といった食物繊維など組み合わせて継続できるダイエットやボディメイクを目指して参りましょう。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。