筋トレの適切な頻度は？　毎日の筋トレメニューの組み立て方 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●毎日の筋トレメニューの組み立て方

・その①：筋トレは毎日行うべきなのか

・その②：筋トレメニューの組み立て方

・その③：栄養摂取、休養の確保も忘れずに

○筋肉が発達する大きな3ポイント

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければトレーニング効果も高まるかと思いますよ。

◇その①：筋トレは毎日行うべきなのか

結論から言うと毎日筋トレを行なっても構わないです。

ですが、毎日同じ部位のトレーニングを行うのはとても効率が悪いので、日毎に部位を分ける分割法トレーニングを取り入れるのがおすすめです。

例えば

月曜日→脚のトレーニング

火曜日→胸のトレーニング

水曜日→背中のトレーニング

木曜日→肩のトレーニング

金曜日→腕のトレーニング

土曜日→OFF

日曜日→脚のトレーニング

といったアスリート向けのルーティンの組み方だったり

月曜日→上半身(胸や肩)のトレーニング

火曜日→OFF

水曜日→下半身のトレーニング

木曜日→OFF

金曜日→上半身(背中や腹)のトレーニング

土曜日→OFF

日曜日→有酸素運動

といった初心者でダイエット目的の方に向けたルーティンなど組み合わせは自由です。

トレーニングや食事などダイエット、ボディメイクは継続が1番大事です。

まずは無理なく続けられるメニューやルーティンを組み立てて参りましょう！

◇その②：筋トレメニューの組み立て方

メニューの組み立て方としては、以前ブログに書いたPOF法を使用したメニューが効率的かと思います。

例えば

上半身のトレーニング

ベンチプレス

↓

ダンベルフライ

↓

ケーブルクロスオーバーなどです。

細かく気になった方は是非無料体験トレーニング実施しておりますので、その時に聞いていただければと思います。

◇その③：栄養摂取、休養の確保も忘れずに

ボディメイクやダイエットは運動やトレーニングだけ頑張っても効果はございません。

適切な食事と休養を確保して初めて身体は変わってきます！

適切な食事や休養に関しては個人差があるので、こちらも是非Y&C  GYMに問い合わせいただければと思います。

という訳で、今回は以上になります。

上手く自分自身に合った筋トレメニューを組み立てていくのがダイエット、ボディメイク成功の近道でもあります。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。