とても重要です！　体脂肪を減らすには、 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

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今回のテーマは、次のとおり。

●体脂肪を減らすには？

・その①：食事に変化を

・その②：運動を行う

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより体脂肪燃焼への道が拓けるかと思います。

◇その①：食事に変化を

基本的には、何からエネルギーを摂取するかが重要になります。

エネルギー源になるのは主に、三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質です。

これらの栄養素は、私たちの体内で1gあたり、タンパク質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcalのエネルギーに変わるといわれています。

これらの摂取バランスが非常に重要で、エネルギー比率として炭水化物を50～65%、タンパク質を13～20%、脂質を20～30%摂るように心がけましょう。

例えば、一日に2000kcalのエネルギーが必要な方の場合で計算すると、炭水化物を250～325g、タンパク質を65～100g、脂質を44.4～66.7g摂取するのが理想とされます。

また食事のバランスも大切で、脂肪からのエネルギー代謝をスムーズにするにはビタミン、ミネラルなども重要です。

野菜、果物、乳製品、小魚なども摂るようにしましょう。

特に、普段の生活で不足しがちな野菜は、一食あたり両手に一杯分を意識して摂るようにしてみてください。

食事面で最後に重要なのが、食べる順番です。

運動を始めるときに準備運動をするように、食事の場合も食べる順番によって脂肪への吸収が変わってきます。

私たちの体は食事を摂ると血糖値が上昇し、体内の血糖値を下げようとインスリンが分泌され始めます。

インスリンは血液中の糖を、血中から各細胞に吸収させる働きをします。

その際に、脂肪細胞にも糖は吸収されてしまうため体脂肪の増加につながります。

インスリンの分泌は血糖値の上昇スピードに比例するので、脂肪細胞への吸収を防ぐためには血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。

このときに重要な役割を果たすのが食物繊維です。

食物繊維の多いものを食事の最初に食べることで、糖や脂肪の吸収を妨げ、消化を遅くし、血糖の上昇を穏やかにしてくれます。

野菜やキノコ、寒天やこんにゃく、おからなどに多く含まれており、少量でも満腹感をもたらしてくれるので食べ過ぎ防止にもつながります。

◇その②：運動を行う

運動で体脂肪を減らすのに有効な方法は有酸素運動をメインにして、無酸素運動を組み合わせながら継続的に続けることといわれています。

有酸素運動では、脂肪をエネルギー源として使用するため、体脂肪の減少に有効であると考えられています。

一方で無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解を促進しエネルギー源として使える状態にしてくれます。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、より効果的に脂肪を消費するのがおすすめです。

という訳で！今回は以上になります。

体脂肪を減らすには何が必要かこれでわかりましたね！

1日2日で身体は変わらないので上手く継続してダイエット、ボディメイクを成功させて参りましょう。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。