冬こそ始めようダイエット！ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

2.お腹を温める

　冬に体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちていまう原因となります。特にお腹まわりをしっかり温めるようにカイロや腹巻きなどの活用がオススメです。

　また、お腹を膨らませながら行う深呼吸を繰り返すのも効果的です。呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり代謝アップに役立ちます。

3.朝食を摂る

　朝食には眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。そしてその体温を維持するためにも体内のエネルギーを使うので、基礎代謝が上がるのです。

　基本的に食事は朝昼晩バランス良く、特に朝食はしっかり摂るように心がけていきましょう。

4.代謝が上がる食事

　体の組織の中で最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。そのため、筋肉量が多ければ基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。

　筋肉の元となるたんぱく質はしっかり摂るように意識しましょう。ただ、お肉は部位によっては脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わないなど調理法の工夫が必要となります。

　他にたんぱく質が豊富に含まれている食品ですと、例えば、納豆1パックで8.4gのたんぱく質を摂ることができます。また、カツオ100gで25.8g、サバ100gで20.6gなど、魚介類にもたんぱく質は多く含まれています。

　魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリーでもあります。積極的に食べたい食品ですが、三度の食事で摂るのが難しい場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

　また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜は、カラダを温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。

5.少し薄着になる

　冬寒いからといって、厚着をし過ぎたり暖房をかけ過ぎていると、カラダが体温を上げようとしなくなり、基礎代謝が下がってしまう原因になります。

　暖房の温度を少し下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけてみましょう。体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝を上げるきっかけにまります。

まとめ

　冬はダイエットのハイシーズンとなります。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、基礎代謝を上手に利用してダイエットを成功させましょう。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。