秋に健康的な身体を作ろう！ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　夏と比べて気温が下がり、汗ばむことも少なくなった秋、ずいぶん運動もしやすくなってきたなと感じられるようになります。そんな秋はトレーニングに最適な季節といえますね。

　そこで、秋こそ筋肉をつけてトレーニングをしながら体脂肪を減らすダイエットに臨むチャンスです。

　体脂肪を減らすためのダイエット法を、身の回りからすぐできることからお伝えしたいと思います。

座り方から気をつける

　リモートワークが増えているこの時代、座り方ひとつで身体な変化は訪れます！

　背もたれに腰を丸くしてもたれかかるのではなく、骨盤を立てて、腹筋を意識して真っ直ぐ良い姿勢で座りましょう。これだけで消費カロリーに大きな差が生じます。

歩き方に気をつける

　歩くときはストライド（歩幅）を広く取るように意識しましょう。股関節周辺の筋肉をたくさん使うことができます。

　階段を上がるときは、腹筋を意識して、腿の力を使い大きく足を上げます。極力大きな筋肉をたくさん使い、消費量をかせぐのが賢い歩き方です。

ストレッチを毎日行う

　一日の中で時間を決めて、10分間ほどストレッチを行いましょう。

　身体は柔らかく、関節の可動域は広いほうが、筋肉も良く動き、カロリーの消費もしやすいためです。

週1回ジムでトレーナーに身体を見てもらう

　まず、週に一回でも、ジムに通いパーソナルトレーナーに身体を見てもらうことがおすすめです。プロの第三者の視点からの意見を聞くことは非常に大切だからです。

　最初の3週間は筋力トレーニングを中心に行いましょう。基礎代謝の向上が見られたその後は、筋力トレーニングに有酸素運動を追加することで効率良く脂肪燃焼が見込めます。

　焦らず中長期プランで進めることが成功につながると思います。

Y&CGYMではトレーニングの無料体験に加え、カウンセリングも行っておりますので是非ご相談下さい。

つづく…