女性のためのダイエットとは | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

食事の摂り方 

 1.一日の摂取カロリー量の目安を知る 

 　ダイエットをするにあたってまず取り組みたいことは、自身の適正な摂取カロリーの目安を知ることです。なぜなら、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることがダイエットの鉄則だからです。 18歳以上の方が一日に必要とする摂取カロリーの推定量は、次の式で計算できます。 

　推定エネルギー必要量（kcal／日）= 基礎代謝量（kcal／日）× 身体活動レベル 基礎代謝量は18〜29歳の女性で1,110 kcal／日、30〜49歳の女性で1,150 kcal／日、50〜69歳の女性で1,100 kcal／日が目安となります。身体活動レベルは、一日をほとんど座って過ごす方は1.50、座って過ごす時間が長いものの通勤や買い物、家事、軽い運動などをしている方は1.75、立ったり移動したりする仕事が多い、または積極的に運動に取り組んでいるという方は2.00の数字を使って計算してみてください。 

　一日に必要な摂取カロリー量を知ることができたら、それを超えないように食事を摂るのをこころがけましょう。手軽に食事のカロリー計算をできるアプリなどもたくさんあるので、有効活用してみるのがおススメです。ただし、摂取カロリーが少なすぎると筋肉が落ちて基礎代謝量が減り、かえって痩せにくく太りやすい体質になる可能性があるので注意が必要です。 

 つづく…

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。