考えてみましょう！　筋トレ後に昼寝をする際のポイントとは？ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

昼寝は大事だからといって何時間も寝てしまうのは禁物。

昼寝の時間が多すぎると夜に寝られなくなってしまい、生活のリズムがおかしくなったり、昼夜逆転したりしてしまうことに。

睡眠時間は15分～30分を目安にしましょう。

15分～30分程度でも十分に身体を休めることができ、眠りは浅い状態なので、すっきりと目覚めることができます。

お昼寝は筋トレに効果的ではありますが、タイミングがいつでも良いというわけではありません。

特に15時を過ぎて昼寝をすると、体が寝る準備をする時間帯になっていくため、夜になかなか寝付けなくなります。

睡眠不足を引き起こしてしまう可能性も。

なるべく13～15時の間でお昼寝をするようにしましょう。

「筋トレ後の体を休めたいけれど、なかなか眠れない。」

なんとなく眠い時でも、すぐに寝られないことがありますよね。

寝つきが良くないという方は、昼寝の前にストレッチをして身体をリラックス！

このタイミングにストレッチをすることによって、心身の緊張をほぐすことができ、自然な眠気に繋がります。

ただし、激しいストレッチは脳が興奮して睡眠の質を低下させるので、股関節周りをほぐしたり、背伸びをしたりするなど、ゆっくりのんびりできるストレッチを行いましょう。

筋トレ後に食事をして、眠たくなったからといって、すぐに寝ようとしないこと。

食後は消化で内臓が活動するため、なかなか寝るのが難しいです。

もし筋トレ後に食事をしたら、少し時間を空けてから昼寝すること。

最低でも30分くらい経ってからがおすすめです。