朝食に最適！　オートミールを活用しよう | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●オートミールを活用しよう

・その①：オートミールのダイエット効果とは

・その②：オートミールはなぜダイエットに効果的？

・その③：オートミールダイエットのやり方

・その④：オートミールの種類

繰り返しですが、下記の通り、参考にしていただければダイエット効率も良くなるかと思いますよ。

◇その①：オートミールのダイエット効果とは

オートミールはここ最近、日本でもダイエット、ボディメイクを行う人から一般的な家庭までとかなり普及されてきました。

そんなオートミールですが、具体的な効果はどういったものなのでしょうか。

簡潔に説明すると、オートミールは、食物繊維が豊富に含まれているため腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑制したりする効果に期待ができます 。

そのためダイエットやボディメイクしやすい食事と人気になっています。

◇その②：オートミールはなぜダイエットに効果的？

・低GI食品である

オートミールは低GI食品ですので、糖の吸収が緩やかであり、血糖値の上昇も抑えつつ糖質の摂取ができます。

・便秘対策に役立つ

オートミールには、便秘対策に役立つ食物繊維が、100gあたり9.4gと豊富に含まれています。

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維という、はたらきの異なる2種類に分類されます。

腸内環境を良い状態で保つには、どちらかに偏らずバランスよく摂ることが大切です。

特に、不溶性2：水溶性1の割合で摂ることが理想的とされていて、オートミールには、不溶性6.2g、水溶性3.2gと、理想的なバランスで食物繊維が含まれており、ダイエット中の便秘に悩む方におすすめです。

・脂肪燃焼をサポートする

オートミールには、体内でエネルギー代謝を円滑におこなうために必要な、ビタミンB群が豊富です。

ビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝にかかわっています。

ビタミンB群が不足していると、代謝がうまく進まず、エネルギーになりにくくなる場合もございます。

ビタミンB群をバランスよく摂り入れるのに、オートミールが役立ちますよ。

また、適度に身体を動かして消費エネルギーを増やすことも大切です。

◇その③：オートミールダイエットのやり方

一般的なオートミールダイエットは、主食の代わりにオートミールを取り入れるというもの。

オートミールは1食あたり30gが目安なので、1食105kcal、糖質量は17.9gになります。

白ごはん1膳（150g）では、234kcal、糖質量53.4gとなるため、オートミールの方がカロリー・糖質ともに抑えられます。

◇その④：オートミールの種類

粒の食感をしっかりと感じられるロールドオーツと、細かくふやけやすいクイックオーツの2種類があります。

ロールドオーツはおにぎりやリゾットに、クイックオーツは牛乳でふやかしたり、パンケーキに混ぜ込んだりするのがおすすめ。

料理によって上手に使い分け、飽きがこないようにレパートリーを増やしましょう。

という訳で、今回は以上になります。

オートミールを活用してダイエット、ボディメイクの公開を高めて参りましょう！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。