意識してみてください！　便秘改善のためのポイント | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

ただ今キャンペーン実施中です！

今回のテーマは、次のとおり。

●便秘改善のためのポイント

・その①：水分補給を十分に行う

・その②：適度な運動をする

・その③：便意を逃さない

・その④：生活リズムを整える

・その⑤：極端なダイエットは避ける

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければよりダイエット、ボディメイクの効果も高まるかと思います。

◇その①：水分補給を十分に行う

水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、スムーズに排便できません。

こまめに水分補給をすることで、便をやわらかくしたり腸の動きを活発にしたりすることができると考えられています。

◇その②：適度な運動をする

適度に体を動かすことは腸の動きを促すことにつながります。

腸に刺激を与えて便秘を改善するには、ウォーキングなどの軽い運動でも効果が期待できます。

そのため、ストレッチを行うなど日常生活の中でなるべく体を動かす工夫をしてみましょう。

また、腸の動きを促したり便を押し出したりするために必要な筋肉が腹筋です。

スムーズに便を排出するためにも、無理のない範囲で少しずつ腹筋運動を行ってみるのも良いでしょう。

◇その③：便意を逃さない

便を出したいと思っても忙しいなどの理由で我慢し、便意が引っ込んでしまったという経験をしたことがある方もいらっしゃるでしょう。

便意を我慢する、つまり便が肛門の直前にある「直腸」まで来ているのに出さないということを繰り返していると、直腸が便意を感じ取る力が弱まり便を排出することが困難になってしまいます。

時間に余裕をもって過ごしトイレにゆっくりと入れる環境をつくるなどして、便を出すタイミングを逃さないようすることが大切です。

◇その④：生活リズムを整える

生活リズムを整えることは規則正しい排便につながります。

特に食事は腸の動きを活発にさせるため、排便リズムを体に覚えさせるという点で食事時間を決めることもポイントの一つです。

人間は食べ物が胃の中に入ると大腸が動き出す「胃・大腸反射」というシステムを持っています。

そのため、食事を抜いたり不規則な食生活を送ったりしているとこのシステムがうまくはたらかなくなり、排便リズムが崩れてしまうこともあるのです。

実は、この胃・大腸反射がより強くはたらく時間帯は朝であることが分かっています。

つまり、朝食をしっかり食べることは、排便を促す絶好の機会であるといえるのではないでしょうか。

朝食を欠かさず摂るには前日の夕食時間や起床時間なども関わってくるので、生活リズムを整えることが重要だといえるのですね。

◇その⑤：極端なダイエットは避ける

ダイエットなど無理な食事制限は、便の量が減少するため便秘の原因となります。

また、食事量の減少により水分が不足し、便通があったとしても硬い便となり排出しづらくなることもあるでしょう。

さらに、無理なダイエットがストレスとなり便秘になる可能性もあります。

ストレスは、排便に関わる反射システム（胃・大腸反射、直腸・結腸反射）に乱れが生じる原因の一つです。

そのため、便秘の予防や改善のためには極端なダイエットは避けるべきであるといえるでしょう。

という訳で、今回は以上になります。

便秘改善のためのポイントを抑えて、ダイエットやボディメイクに取り組んで参りましょう！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。