町田のパーソナルジムがお伝えするダイエット中の外食選び | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　皆さん一度はダイエット中の食事選びがとても難しいと感じたことがあるのではないでしょうか。

　自炊でしたら栄養バランスもカロリーもある程度コントロールはできますが、毎日食事を手作りするのはなかなか大変なことです。また、仕事や付き合いで外食が避けられない方もいるでしょう。

　そこで、今回はダイエット中に外食する際の注意点について解説したいと思います。メニュー選びのポイントについてもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

メインはタンパク質が摂れる料理を選ぶ

　食事のメイン料理は、たんぱく質がたっぷり摂れるものを選ぶようにしましょう。おすすめは、魚や豆腐、卵等の料理です。肉も高たんぱく質の食材ではありますが、部位によっては脂質が多くなるため注意が必要です。肉をメインとする場合は、脂肪分の少ない鶏むね肉やささみ、豚肉や牛肉の場合は赤身の部分を選ぶとよろしいかと思います。

調理法は蒸し、または焼きを選ぶ

　メイン料理はその調理方法にも注意が必要です。炒め物や揚げ物はカロリーが高くなりがちですので、できるだけ避けるようにしましょう。蒸し物か焼き物を選び、魚なら刺身もオススメです。

サラダや汁物をプラスして食べ過ぎを防止

　メイン料理だけでは栄養バランスが偏りやすくなるため、サイドメニューを上手に利用しましょう。サラダや汁物を追加することで、食物繊維やビタミン、ミネラル等も摂れるようになるので、体の調子が整いやすくなります。また、サイドメニューで空腹を満たせば、食べ過ぎ防止にも効果的となります。

麺類や丼物等の一品ものは避ける

　麺類や丼物は糖質や脂質の量が非常に多く、食物繊維が少ない傾向にあります。特に丼物はご飯の量が多く、糖質の過剰摂取につながりやすいため、あまりおススメできません。やむを得ず食べる場合には、ご飯や麺の量を少なめにして、小鉢などのサイドメニューをつけるように心がけていきましょう。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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