効率的なボディメイク方法とはなにか | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

休息や睡眠をしっかりとる

　ボディメイクを成功させるためには、休息や睡眠をしっかり取ることも大切です。

　特に睡眠不足はダイエットの大敵で、睡眠をしっかり取れていないと肥満になりやすいとも言われています。

　痩せやすい体質を手に入れるためにも、目安にとして１日最低でも6～7時間以上は睡眠を取ることが理想的です。また、体調が悪い時はトレーニングをお休みしてきちんと休養することも大切です。

筋トレ

　ボディメイクの基本となる要素はやはり筋トレです。普段使わないような筋肉を意識しながらしっかりと鍛えることで、引き締まったボディラインを手に入れることができます。

　筋トレを行う際は、事前にストレッチで体をほぐしてから行うとより効果的です。ストレッチを行っておくことで可動域が広がり、筋トレの効果がさらにアップするだけでなく、ケガの防止にも繋がります。

　また、始めから負荷の高い筋トレ筋肉を痛めてしまったり、ストレスとなって続かなくなったりする可能性もありますので避けるようにしましょう。

　無理のないメニューで、きちんと続けることを意識して一歩一歩進めていきましょう。

有酸素運動

　筋トレと一緒に有酸素運動を取り入れることでボディメイクの効果をより高めてくれます。

　ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を、筋トレをした後に20分～1時間程度行うと効果的です。

　無理のないペースで有酸素運動も組み合わせてみましょう。

食事管理

　ボディメイクの効果を引き上げて、より美しいボディラインを手に入れるためには、食事管理も欠かせません。

　当然ながら、どれだけボディメイクに励んでいても、好き放題食べていては体はいつまで経っても変わりません。

　摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールしながら、栄養面にも配慮した食生活を心がけていきましょう。

　特にタンパク質をしっかり摂取するのがおすすめです。タンパク質は筋肉を作る最も重要な成分の一つなのです。

　お肉や大豆製品、チーズなどの乳製品、魚介類、卵などタンパク質を多く含む食品を意識して取り入れるようにしましょう。

　また、プロテインなどのサプリメントで補うのも効率的で、食事はできるだけ1日3食しっかり食べることが大切です。

　野菜や炭水化物、脂質なども適度に取り入れながら、栄養バランスの整った食生活を意識していきましょう。

まとめ

　狙ったところしっかりと鍛えながら、理想のボディラインを作れるのがボディメイクの大きな魅力です。

　ダイエットを頑張っているけど、なかなか痩せない、目に見える効果を実感できないという方は、ボディメイクを取り入れてみてはいかがでしょうか。

　有酸素運動や食事管理、セルフエステなども組み合わせて行うことで、ただ痩せるだけでなく、美しく引き締まったスタイルを手に入れることができます。

　ご紹介したトレーニング法や、ボディメイクの注意点やコツを抑えて、楽しく理想の体をいっしょにY&Cジムで作ってみませんか？