町田のパーソナルジムがお伝えする入浴方法 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

筋トレ後のお風呂はどれくらいの時間入るのがよいのか？

　筋トレ後、湯船に浸かる時間は長ければ長いほど筋肥大へのメリットが大きくなるというわけではありません。長くても15分以内がおすすめです。
　長時間浸かりすぎると、逆に疲れてしまう原因となるため、筋肉をほぐして疲れを残りにくくするというお風呂のメリットが得られなくなります。長くても15分程度にとどめることで、ほどよく筋肉がほぐれ、血行が良くなります。結果、老廃物や疲労物質をスムーズに排出してくれたり、筋肉に栄養が届きやすくなって筋肥大へのメリットが大きくなるのです。

お風呂前はタンパク質を摂取してから

　筋トレ後のお風呂の前には、タンパク質を忘れずに補給しておきましょう。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、筋肉の成長には欠かせません。

　特に筋トレ直後はダメージを回復するために体がより多くのタンパク質を必要としています。筋トレ後すぐにタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肥大につながるのです。そのため、筋トレ後はなるべく早くタンパク質を補給することが大切です。

　お風呂に入った後に摂ろうとすると、時間が経ちすぎてしまうため、入浴前に摂っておくようにしましょう。よりスムーズに筋肉を回復し効率よく筋肥大につながりますので忘れずに補給しましょう。

つづく…

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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