ベンチプレス100kgを挙げるにおいて生活面でも意識するところはあります！ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

ベンチプレス100kgを上げるためには、筋トレだけでなく日々の食生活も筋トレ効果を高めてくれる食事内容を意識する事が非常に大切です。

栄養バランスの良い食事はもちろんの事、特に意識したいのがPFCバランス。

PFCバランスとは、 Protein：タンパク質

Fat：脂質

Carbohydrate：炭水化物

という筋トレだけでなく身体の健康そのものを維持していくうえで欠かせないエネルギー源となる3大栄養素です。

タンパク質は筋肉を作る上で欠かせない栄養素、脂質はトレーニングを継続するために必要なエネルギーを蓄える役割、そして、炭水化物は筋肉や脳のエネルギーとなります。

その中でも特に、筋トレ効果を高めるためのタンパク質摂取は欠かせません。

バランスの良い日々の食生活の中で、これらの栄養素を意識して取り入れるようにしつつ、足りない分は粉末タイプやバータイプなどのプロテインでこまめに補っていきましょう。

筋トレによって傷ついた筋肉は、修復する時により大きく強くなるとされ、この期間を「超回復」と呼びます。

しかし、筋肉の修復にしっかりと時間をかけられなかった場合、傷ついた状態の筋肉に高い負荷がかけられるので、筋肉はより傷ついてしまい、ただ痛めるだけになってしまいます。

少しでも早くベンチプレス100kgに到達しようと、無闇にトレーニングを行うのは絶対にNG。

ベンチプレス100kgを上げるためのプログラムに取り組む時は、必ずプログラム内容に沿った休息期間を守るようにしましょう。