本当です! ナッツの脂は身体に良い

query_builder 2022/08/20
ダイエット筋トレボディーメイク猫背

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。


ただ今キャンペーン実施中です!


今回のテーマは、次のとおり。


●ナッツの脂は身体に良い?


・その①:ナッツの脂質は身体に良いのか


繰り返しですが、下記のとおり参考にしていただければよりナッツをダイエットやボディメイクに活用できるかと思います。



◇その①:ナッツの脂質は身体に良いのか


カロリーは高いものの、ナッツに含まれている脂質は肥満や不健康に直結するものばかりではありません。


むしろナッツの多くには身体に良い作用を持つ「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」がたっぷりと含まれています。


度を越して食べ過ぎてしまわないかぎり、体への悪い影響は他の脂っこい食べ物などよりは小さいと考えられるでしょう。


脂質というと、「肥満の原因になったり生活習慣病を招いたりする」という悪いイメージがありますよね。


実は、肥満の原因となったり血中の悪玉コレステロールを増やして心筋梗塞などの循環器系の病気を招いたりするのは主に「飽和脂肪酸」と呼ばれる種類の脂質です。


飽和脂肪酸は体内で生成できるため食事から摂る必要のない栄養素であり、摂りすぎると体に良くない影響がたくさん起こります。


しかし、「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれる群に属するものは、必ずしも体に悪い影響を与えるものではありません。


例えば代表的な一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」には、血液中の悪玉コレステロールを減らすはたらきがあります。


また多価不飽和脂肪酸は血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりする作用を持っています。


では代表的なナッツに含まれている脂肪酸の量を種類別に確認してみましょう。


【代表的なナッツに含まれる脂肪酸の種類別の量(可食部100g当たり)】


ナッツの名前 飽和脂肪酸 一価不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 脂肪酸総量


アーモンド(いり、無塩)4.13g  35.09g 12.65g  51.86g


ピスタチオ(いり、味付け)6.15g  30.92g  16.42g  53.49g


マカダミアナッツ(いり、味付け)12.46g  59.23g  1.56g  73.25g


カシューナッツ(フライ、味付け)9.97g  27.74g  8.08g  45.79g


ヘーゼルナッツ(フライ、味付け)6.21g  54.74g  5.31g  66.25g


らっかせい(いり、大粒種)9.00g  24.54g  14.83g  48.36g


ナッツによって比率は異なりますが、ナッツに含まれる脂質の多くは一価不飽和脂肪酸であることが分かりますね。


一価不飽和脂肪酸のなかにはコレステロールを減らすはたらきのあるオレイン酸などが含まれます。


例えばアーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸のうち99%はオレイン酸です。 また、多価不飽和脂肪酸にも血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりしてくれるはたらきがあります。


ナッツの脂のなかには体に良いはたらきを持ったものもたくさんあるのですね。


という訳で、今回は以上になります。



ナッツを是非活用してダイエットやボディメイクを成功させましょう!


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

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