とても大切です！　筋肉と基礎代謝について | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●筋肉と基礎代謝について

・その①：筋肉と基礎代謝の関係

・その②：筋肉量の目安とは

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより、筋肉の重要性が分かるかと思います。

◇その①：筋肉と基礎代謝の関係

筋肉と基礎代謝に詳しく説明します。

表にある通り、筋肉と脂肪組織を比較したときに、1㎏あたり3培近く筋肉の方が代謝が高いのです。

同じ体重でも、筋肉量が多い方が太りにくい身体、体脂肪が多いと太りやすい身体と言えます。

更に、筋肉からは脂肪分解を促進させる分泌物が、体脂肪からは脂肪を蓄積させる分泌物が分泌されます。

筋肉は脂肪を退かせ、脂肪は脂肪を呼ぶ結果となります。

是非、体重に見合った筋肉量をしっかりと付けていきましょう。

◇その②：筋肉量の目安とは

まず、筋肉量の求め方ですが、体組成計の種類によっては表示される物もあります。

体組成計で表記されない場合は以下のように計算しましょう。

体重kg×体脂肪率% ＝ 体脂肪量kg

体重kg－体脂肪量kg ＝ 除脂肪体重kg

除脂肪体重kg÷2 ＝ 筋肉量kg

除脂肪体重から骨量や内臓などを除いた物が筋肉量になります。

目安にする数値としては、除脂肪体重でも筋肉量でもどちらでも構いません。

除脂肪体重の平均は男性：53㎏、女性：36.4㎏になります。

筋肉量の平均はおおよそ男性：26.5㎏、女性：18.2㎏になります。

この平均よりも下回っている場合は、まずは平均値を目標にして食事管理とトレーニングを実施すると良いでしょう。

更に、肉体美を追求したい、もしくは食事管理の規制を緩めても太らない身体作りを目指す場合は、更に多くの筋肉量を目標にすると良いでしょう。

身長やトレーニング内容にもよりますが、男性ならば除脂肪体重60㎏、筋肉量30㎏。

女性ならば除脂肪体重40㎏、筋肉量20㎏を手に入れて、かつ無駄な体脂肪が付いていないときは、逆三角形でメリハリのある美しいボディラインの肉体が手に入るでしょう。

という訳で、今回は以上になります。

筋肉量を増やしてボディメイク、ダイエットを円滑に進めて参りましょう。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。