教えます！　具体的な糖質制限の方法 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。   

今回のテーマは、次のとおり。   

●具体的な糖質制限の方法

・具体的な糖質制限の方法について

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇具体的な糖質制限の方法について

まずは糖質が少ない食品抑えて参りましょう！

食品素材としては、肉類、魚介類、卵、油脂類、大豆、きのこ類、海藻類などは糖質が少ない食品です。

加工食品では、これら糖質の少ない食品をメイン食材として使っていても、それ以外の原料に糖質を多く含んでいることがよくありますので、栄養成分表示で確認すると良いでしょう。

栄養成分表示に「糖質」の表示がない場合は、「炭水化物」の表示値を参考にしてください（炭水化物には、糖質ではない食物繊維も含まれます）。

ロカボ®では、食事一食あたりの糖質量を20～40gにすることが推奨されています。

これを実践するには、主食の摂取量を減らす必要があります。

具体的にどの程度なのか見てみましょう。

例えば、普段のご飯の量が150gなら、含まれる糖質量は55.2gにもなりますので、これを半分の量にしてみましょう。

すると約28gの糖質の摂取ですみますので、立派なロカボ®食となります。

しかも、あと10g少しの糖質は摂ってもよいことになります。

これだけあれば、いろんな副菜（おかず）を楽しむことができますよね。

パンでも同様です。

食パンなども糖質が多く、1切れ（６枚切り）でも、26.6ｇもの糖質が含まれます。

ですので、普段は2枚程度食べているという方は、ご飯で実践する時と同様に、半分の量にしてみましょう。

そうすることでロカボ®を実践することができます。

という訳で、今回は以上になります。

糖質制限をする方法はたくさんありますが、まずは基本である糖質が少ない食品をメインに献立を立てることが1番試しやすいかと思います！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。      

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