町田のパーソナルトレーナーがお伝えする筋肉痛について　その1 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

今回のテーマは、次の通り。

●筋肉痛について

筋肉痛になる原因

 近年まで筋肉痛は激しい運動をすると疲労物質である乳酸が溜まることで引き起こるという考え方がされていました。しかし、最近では乳酸は疲労物質そのものではないこと、運動を行っていない安静時にもつくられており、乳酸そのものが筋肉痛の原因になるわけではないといわれています。

　筋肉痛が生じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す伸張性収縮を繰り返した時といわれています。例えば、スクワット運動時に膝を伸ばしていく際のハムストリングスや、下り坂を降りる際の大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋、ダンベル運動時に肘をゆっくりと伸ばす際の上腕二頭筋などがその例です。

　このように、筋肉が収縮する方向とは反対の方向に引き伸ばされながらも、ブレーキをかけるために大きな張力が生じる伸張性収縮では、筋繊維や周囲の結合組織が断裂して微細な傷がつきやすくなります。筋繊維や周囲の結合組織が傷つくことで筋の破壊が進んで炎症が起こるのです。

　現在では痛みや腫れを引き起こす炎症メディエーターやサイトカインが産生されることにより、筋肉痛を引き起こすと考えられています。

筋肉痛が遅れてくる原因

　伸張性収縮後の筋肉痛は運動をした翌日以降に痛みがみられ、運動後3～7日程度で痛みは徐々に治っていきます。運動をしてから遅れて筋肉痛がやってくるので遅発性筋肉痛と呼ばれています。

　遅発性筋肉痛は、伸張性収縮によって産生される発痛物質のブラジキニンが筋膜にある受容体に作用して神経成長因子（NGF）の産生を高め、痛みを感じる受容器に働く過程を経て、痛みを感じることで起こるとされています。

　運動を行ってから筋肉痛を生じるまでにはこれらの過程があるため、時間差が生じ、遅れて筋肉痛が出てくると考えられています。

　普段運動されていない方や最後に運動してから日数が大きく空いてしまうと筋肉痛はより遅れて生じ、治るまでの日数もかかってしまいます。筋肉痛が遅れてやってくるのは加齢のせいというのは間違いなんですね。