基本が大事です！　筋肉量維持に必要なものとは？ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

ただ今キャンペーン実施中です！

今回のテーマは、次のとおり。

●筋肉量維持に必要なものとは

・その①：根本的に人の身体は

・その②：筋肉量を維持するために必要な栄養素

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより筋肉量を維持して健康的な生活を送るカギになるかと思います。

◇その①：根本的に人の身体は

人のカラダはタンパク質でつくられています。

スポーツ選手のパフォーマンス向上だけではなく、健康的な生活を営むためにはこのタンパク質が材料となる筋肉が重要です。

では、筋肉量を維持するためにしなければならないと思うことはどんなことでしょうか？

様々な方法がある中で、筋力トレーニングなどの運動もその一つです。

筋力トレーニングを行う場合それとともに筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと食事から補うことが欠かせません。

◇その②：筋肉量を維持するために必要な栄養素

筋肉量を維持するためにはどのような栄養補給を心がけるとよいのでしょうか。  

①毎回の食事でタンパク質を摂取する 人のカラダは一度に大量のタンパク質を代謝することはできません。

そのため、一日に必要な量を3回の食事または補食をふくめた4～5回の食事に分けてタンパク質を補給します。  

食事で摂ったタンパク質が必ずすべて筋肉につかわれるわけではありません。

タンパク質は皮膚や臓器、細胞など、人体の多くを構成し、常に一定量を必要とされています。

コンスタントに補給することを心掛けましょう。  

②動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせる   肉、魚、卵のような動物性タンパク質には必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質が多いため、意識して摂る必要がありますが、脂質などの摂取過剰にならないように、大豆製品などの植物性タンパク質を組み合わせて摂取することを心掛けましょう。

動物性タンパク質、植物性タンパク質については、こちらで詳しく解説しています。

５大タンパク質の違い【動物性タンパク質、植物性タンパク質についても解説】    

調理する手間がない場合でも、湯豆腐や温泉卵など、簡単に組み合わせてとることもできます。  

③しっかり噛んで、消化酵素を分泌させる   噛むことで唾液が多く分泌されますが、噛むことがサインとなって、胃や小腸でタンパク質を分解する酵素の分泌が始まり、消化吸収をスムーズにおこなえます。  

④ビタミンやミネラルなど栄養バランスを整える    

タンパク質を意識した食事にした結果、ビタミンやミネラルなどが不足する可能性もあります。 野菜や果物などもしっかりそろえ、栄養バランスも整えましょう。

という訳で、今回は以上になります。

タンパク質の摂取上手く調整していただき、筋肉量の維持、向上を目指して頑張って参りましょう！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。