冬のダイエットは食事が鍵を握る | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　今回も前回のブログに続き、冬のダイエットにおける５つのポイントの残りをご紹介していきたいと思います。

4.食事で代謝を上げる

　体の組織の中で最もエネルギー消費が多いのは筋肉と言われています。筋肉量が多ければ、その分基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。そのため、代謝を掌る筋肉の素となるたんぱく質はしっかり摂るように心がけていきましょう。

　しかし、お肉ばかり摂取していては脂肪が多くカロリーも高いので、油を使わない調理法など工夫が必要となります。

　では、主にたんぱく質が豊富に含まれている食品は何か見ていきましょう。例えば、納豆1パックを食べることで約8.4gのたんぱく質を摂取することができます。また、カツオの場合は100gで約25.8g、サバでは同じ100gで約20.6gなど、このような食品に多くたんぱく質は含まれています。

　魚や大豆製品は良質なたんぱく質である上に低カロリーでもあります。これらの食材を積極的に食べていきたいところですが、三度の食事で摂るのが難しいという場合は、アミノ酸のサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

　また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜は、カラダを温め代謝を上げる効果がありますので、上手にメニューに取り入れていきたいところです。

5.少し薄着になる

　冬は寒いからといって、厚着をし過ぎたり暖房をかけ過ぎていると、カラダが体温を上げようとする能力が低下し、基礎代謝が上がりにくくなります。

　暖房の温度を少し下げ、無理のない範囲で薄着でいることを心がけてみましょう。体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝が上がるきっかけとなります。

　このように、実のところ冬はダイエットのハイシーズンでもあります。基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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