適切なのはどれ？　トレーニング頻度について | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 

今回のテーマは、次のとおり。 

●トレーニング頻度について

・適切なトレーニング頻度とは？

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇適切なトレーニング頻度とは？

トレーニング頻度については、一概に週何回が良いとはいえません。

その理由は個々の体力レベルや、トレーニングからの回復時間が様々だからです。

以前の記事で超回復について触れましたが、超回復については、トレーニングの強度や身体の部位によっても違いがでます。

例えば、小筋群（前腕、上腕、三角筋、腹筋、ふくらはぎ等）は、疲労も早いけれど回復も早い筋肉。

一方、大筋群（大殿筋、大腿四頭筋、広背筋、大胸筋、ハムストリングス等）の一つである大殿筋や大腿四頭筋等は、筋肉が大きいため疲労しにくいのですが、その分オールアウト（力を出し切る／疲労困憊）まで追い込むと回復までにかなりの時間を要します。

なお、回復するまでの時間自体にもトレーナビリティ（能力が向上する可能性）があります。

例えば、“ダンベルを持って肘を曲げて力こぶを作ったところから、ダンベルの重さに抵抗し、非常にゆっくりとしたスピードで腕を伸ばす（筋肉を伸ばす）”という、いわゆるエキセントリックな筋活動（伸張性筋活動）を伴うエクササイズを初心者に実施してもらうと、ひどい場合は1週間～2週間程度も筋肉痛から解放されないことがあります。

しかし、トレーニングを続けていくうちに身体が適応し、同じトレーニングを行っても3日～4日ぐらいでほとんど回復するようになります。

そのため、一般的に大筋群（大腿部、お尻、背中等）をトレーニングする場合は、小筋群（腕、肩等）よりも頻度を落とし、1回のボリュームを多めにするというようなトレーニングが必要です。

一方、小筋群の場合はすぐに疲労するので、大筋群よりも頻度を高くしてボリュームは少なめにすると良いでしょう。

という訳で、今回は以上になります。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       

運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。