筋トレの効果があらわれるまでの期間とその仕組み、その1 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　筋トレを始めた多くの人は筋肉をつけたい、筋肉を大きくしたいと思い、筋トレを始めたらその効果をできるだけ早く感じたいと思うでしょう。では、筋トレを始めてから効果が表れるまでの期間はどのくらいかかるのだしょうか？

　今回は筋肥大のメカニズムから、筋トレの効果が出るまでの期間を説明していきたいと思います。

　さらに併せて筋トレを行う時に気を付けるべきこと、筋トレをしたら摂取すべき栄養素やサプリメントも紹介していきます。

筋肥大する仕組み

　筋肥大は筋肉の合成が分解を上回ることで起こりますが、そのメカニズムは3パターンあるといわれています。その3つのパターンを見ていきましょう。

1.機械的張力による化学反応

　バーベルやダンベル、マシンなどの重量で筋肉に負荷を与えることで機械的張力が発生します。機械的張力が発生すると、細胞に化学的反応が起こり、たんぱく質の合成が増加するのです。この機械的張力後の化学反応が筋肥大の主なメカニズムとなっています。

2.代謝ストレスの応答

　筋トレを行った際、それよる筋疲労と、筋肉や血液中に蓄積される乳酸やリン酸などの代謝産物によって張力が高くなり、筋繊維が成長すると考えられています。

3.筋損傷後の超回復

　長らく筋肥大の主なメカニズムだと考えられてきたのがこの筋損傷後の超回復です。筋トレによって軽度に損傷した筋繊維が再建、修復する過程で以前よりも多くの筋肉が作られるという仕組みです。

つづく…

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。