筋トレをしたら摂取すべき栄養素、サプリメント　その2 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

3.糖質

　筋トレにおいては糖質であるグリコーゲンがエネルギーとして主に消費されます。体内のグリコーゲンが不足すると、筋肉を分解してエネルギーにする糖新生が活発になるため、せっかく筋トレで得た筋肥大作用が低下してしまうのです。

　特に筋トレ中と筋トレの直後は糖質や炭水化物の素早い摂取が求められます。このタイミングの食品でおすすめなのは消化吸収の早いバナナです。

　バナナ1本あたりの可食部はおよそ100gで炭水化物は約22.5g含まれています。筋トレ前か終了直後に補給してみましょう。

　筋トレ中のドリンクでは、マルトデキストリンがおすすめです。体重1kgあたり1gのマルトデキストリンを筋トレ中に摂取するのが望ましいです。体重70kgであれば、70gのマルトデキストリンを摂取するように心がけましょう。

その他おすすめのサプリメント

　筋トレ前から後にかけて必須アミノ酸であるEAAを飲んだり、クレアチンと一緒にHMBを飲んだりするのもおすすめです。サプリメントは使う種類やその量によってはそこそこ予算が必要となります。財布の中身と相談して考えてみるとよろしいかと思います。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。もちろん、トレーニングのレベルに合わせたサプリメントのご相談も承っております。     

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

つづく…

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