筋トレはうつに効く？ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　筋力トレーニングとうつについて調べた数十の研究を専門家が総合して分析したところ、スポーツジムに行って重たいバーベルを持ち上げれば、気分が上がる可能性があるという結果が得られたそうです。

　筋トレがうつ症状の緩和に大きな効果を上げることは珍しくなく、その効果のほどはもともとのうつ症状の進行具合や、ジム通いの頻度とは関係なかったといいます。

　運動全般がうつの予防や治療に役立つことを示す研究は数多く存在します。たとえば2016年に発表されたある論文では、被験者数計100万人以上の先行研究を集めて分析したところ、肉体的に健康であると臨床的なうつ状態になるリスクが大きく減ることがわかったそうです。その他の研究でも、運動にはうつ病の診断を受けた人の症状を軽減する効果があると認められた例は少なくありません。

うつと筋トレの関係

　過去の論文で分析の対象となっていたのは、主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動が多く、心の健康に対する筋トレの効果はこれまであまり知られてこなかったのです。

2017年の先行研究の分析論文では、筋トレに不安感を軽くする効果が期待できることが明らかになっています。

　この分析を行った研究チームが次に目を向けたのが、うつと筋トレの関係でした。

　アメリカ医師会報（JAMA）の精神医学専門誌で発表された論文によれば、研究チームはまず、筋トレがうつの発症や症状の重さに有意な影響を与えるのかどうかの判断材料となるような先行研究を探したそうです。また彼らは、運動量や年齢、健康状態や性別が筋トレの効果に影響を及ぼすかどうかも調べたいと考えました。

　研究チームは、筋トレとうつに関係した先行論文の優れたものをすべて集めたそうです。ただしその中でも、彼らのお眼鏡にかなったのはランダム化比較試験のみで、つまり一部の被験者だけに運動をさせ、残りの人たちにはさせなかった実験でした。これは運動などの介入の効果を測るための重要な指標となるそうです。

　また、運動を始める前と続けた後でうつの検査を行っているものでなければならなかったのです。

つづく…

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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