高齢者が筋トレをするメリット

query_builder 2022/10/06
ダイエット筋トレボディーメイクプライベートサロン
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 少子高齢化社会である日本では、近年80歳どころか、90歳、100歳までご在命の方も珍しくなくなっています。90歳や100歳になりますと、より筋肉細胞の死滅、筋肉の萎縮は進むと考えられます。

 これは長生きするほど、サルコペニア予防の重要性がより高まるというわけです。そして、このサルコペニア予防として現在分かっている最も効果的な運動は、筋肉すに強い負荷をかけて鍛える筋トレです。高齢でもしっかりと筋トレをしている方は、そうでない方に比べて明らかに体つきが異なります。

 継続的な筋トレ実施者では、高齢でも一般の筋トレを行っていない若年者よりも筋力が強く、加齢による筋力の低下率は非実施者の3分の1程度に抑えられているという報告があります。

 スポーツなどほかの運動も効果がないわけではありませんが、筋トレほどの明らかな効果を得るのは難しいようです。ランニングや水泳を行っている高齢者では、運動を行っていない同年代の人と筋肉量の面ではほとんど差がないという報告もあります。

 サルコペニア予防にはしっかりとした筋トレが必要不可欠といえます。



 年をとってから筋トレを始めても筋肉はつくのかと疑問に思われるかもしれませんが、答えは断然イエスなのです。

 ものすごい筋肉をした高齢のボディビルダーの中には、4050歳の中年から筋トレを始めた方も少なからずいらっしゃいます。

 高齢者の筋トレ効果を示す研究はたくさんあり、70歳でも80歳でも、10回をなんとか反復できるくらいの強度の負荷でしっかりと筋トレをすれば筋肉は少しずつ大きく成長します。一方で軽めの負荷での筋トレでは、ほとんど筋肉が大きくならないという研究もたくさんあります。


つづく


 当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

 また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。


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