HIITの効果を高めるための3つのコツ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

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1.自分を限界まで追い込む

　トレーニング効果を高めるコツの1つ目は、とにかく自分を限界まで追い込むことです。

　基準としては「会話ができなくなるくらいにトレーニングをおこなうこと」です。HIITは通常のトレーニングとは違い、最短で4分という超短時間でトレーニングが終了してしまいます。そのため、少しでも気を抜くと効果が大きく薄れてしまいます。

　トレーニングをおこなう短時間は常に全力を振りしぼり自分を限界まで追い込むように意識していきましょう。

2.正しい食事管理をおこなう

2つ目の効果を高めるコツは、正しい食事管理をおこなうことです。正しい食事管理の方法として、HIITに取り組むにあたり次の2点に注意しましょう。

1つ目は栄養バランスの取れた食事で、五大栄養素を意識することで実現できます。

　ダイエット効果を得たい人がやってしまいがちなのは、炭水化物や脂質の摂取を極端に控えてしまうことです。HIITは多くのエネルギーを必要とするトレーニングです。活動のエネルギー源となる炭水化物や脂質も最低限摂取していきましょう。

　もちろん、身体をつくる源であるタンパク質や体の機能を調整するビタミンやミネラルも欠かさずきちんと摂取することが重要です。

2つ目に気をつけたい食事管理のポイントは、トレーニング時の空腹を避けること。

　空腹状態でHIITに取り組むと、トレーニング時にエネルギー不足で力が十分に発揮できなくなってしまいます。それだけでなく、必要不可欠な筋肉を分解することでエネルギーを生み出そうとし、トレーニング効果の低減につながります。

　空腹を避けるためにも、トレーニング前におにぎりやバナナなどの軽食を摂取しておくことがおすすめです。

3.適切なトレーニング頻度を守る

3つ目のコツは、適切なトレーニング頻度を守ることです。

HIITは週2〜3回の頻度で始めるのがオススメです。トレーニング頻度は低くても、その都度限界まで追い込むことができれば効果は十分に得ることができます。

　むしろやり過ぎると、疲労が蓄積し次のトレーニングで全力を出せなくなったり怪我に繋がったりするリスクが高まります。必ず休息日を設けて継続的にHIITに取り組んでいきましょう。

正しくHIITを持続し身体を鍛えていこう

HIITに取り組む上で最も大切なことは、継続することでしたね。

　自分の体を限界まで追い込むトレーニング方法でもあるため、習慣化させることが難しいかと思います。そこで、HIITはなるべく楽しくトレーニングできる方法を考えることがオススメです。

　例えば、4分ほどのお気に入りの音楽に合わせてトレーニングをしたり、オリジナルの動きで体を動かしたりする方法などがあります。自分なりにHIITが楽しめる方法を考えていくことで毎日忙しい日々を送る方でも、少しの時間で楽しくHIITに取り組んでスマートに体を鍛えられます。

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