カロリー源である栄養素のバランスに気をつける | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。   

今回のテーマは、次のとおり。   

●栄養素のバランスに気をつける

・工夫して栄養素のバランスに気をつける

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇工夫して栄養素のバランスに気をつける

カロリーの摂取と消費のバランスを考えるだけでなく、エネルギー源となる炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く摂ることも大事です。

厚生労働省では、1日に摂取するカロリーのうち、それぞれの栄養素が占めるべき割合の目安を示しています。

【エネルギー産生栄養素の摂取バランス（単位：％）】

年齢　炭水化物　脂質（かっこ内は飽和脂肪酸）たんぱく質

18〜49歳　50〜65％　20〜30（7以下）％　13〜20％

50〜64歳　50〜65％　20〜30（7以下）％　14〜20％

65歳以上　50〜65％　20〜30（7以下）％　15〜20％

「栄養素のバランスっていわれても、どれくらいの量がちょうど良いのかわからない……」

と思ってしまいますよね。

そんな方には、農林水産省と厚生労働省が共同で作成した「食事バランスガイド」がおすすめです。

炭水化物を含む主食や、たんぱく質をしっかり摂取できる主菜など、それぞれの目安となる量が提示されているので、食事を摂るときの参考になりますよ。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。      

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。