体重を増やすための食事 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

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前々回カラダを大きくするため、トレーニングに励んでもなかなか体重が増えない方が少なくないというのをご紹介しましたね。

　そこで今回は体重を増やすための食事方法とメニュー、食事の回数といった食生活そのものを見直して、太れない人の食事戦略を紹介していきたいと思います。

1日の摂取カロリー

　体重が増えないという方、まずは「現在の体重×50kcal」を1日の摂取カロリーの目安としてみましょう。たとえば、体重が55kgであれば2750kcalを1日に摂取するという要領です。

　もちろん、普段の活動量によって目安の総摂取カロリー量は変わりますが、まずはこの方法で行い、体重が増えないようであれば摂取カロリーを増やしていくようにしていきましょう。

　食が細い方は、1回の食事で大量に食べるのが苦痛となることが多いかと思います。そのような場合は、食事の回数自体を増やしてみましょう。

　食事回数を増やすと調理が大変、あるいは自炊に時間を費やないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。3食以外は必ずしもしっかりと食べる必要はなく、補食（間食）としておにぎりやホエイプロテインなどを摂取するだけでも十分に効果があります。プロテインは、水ではなくジュースや飲むヨーグルトなどで割るとカロリーも簡単に増やせます。

　また、一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できるでしょう。

タンパク質を中心に摂取する

　摂取カロリーを増やすといっても、ただご飯や甘いもの、高カロリーな食材を食べればいいというわけではありません。せっかくカラダを大きくするなら、体脂肪ではなく筋肉量を増やしたいものですよね。

　厚生労働省の日本人の食事摂取基準によりますと、筋肉の材料となるたんぱく質は、1日に体重×1g前後ほど摂取するのが望ましいとされています。しかしウエイトアップしたい場合は、体重×2g（体重50キロであれば100g）を目安として摂取する必要があります。

　また、トレーニングを行った日は体内のエネルギー不足を防ぐために、糖質もしっかり摂取することもポイントです。

　次回はそんなお食事にプラスしてオススメのサプリメントをご紹介したいと思います。

つづく…

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