ダイエット中は朝ごはんがとても重要！　 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●ダイエット中の朝ごはんについて

・その①：朝ごはんを食べるメリット

・その②：朝ごはんにオススメの食べ物

・その③：ダイエット中に意識したい食習慣

○はっきり言いますとダイエット中だからといって朝ごはんを食べないのは良くないです！

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければダイエット成功に一歩近づくかと思います。

◇その①：朝ごはんを食べるメリット

1.代謝アップに繋がり、消費カロリーを増やせる

2.昼食や間食での血糖値の急上昇を防げる

3.自律神経を整えて、体内時計が乱れるのを防げる

4.腸の働きを促進してくれて便秘を防げる

といったメリットがございます！

◇その②：朝ごはんにオススメの食べ物

1.タンパク質が豊富な食べ物

肉や魚、卵、大豆製品が主に選ばれることが多いです。

2.食物繊維が豊富な食べ物

穀類や豆類、野菜、きのこ、海藻類などが主に選ばれることが多いです。

3.ビタミンやミネラルが豊富な食べ物

アサリやシジミの味噌汁で鉄分の摂取、ビタミンCは野菜類でピーマンやブロッコリーなどがオススメです。

またビタミンB群は肉や魚などに含まれているので手軽に摂取できるかと思います。

◇その④：ダイエット中に意識したい食習慣

1.総摂取カロリーや栄養バランスの見直し

1日の摂取カロリーの把握も大事ですがタンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランスも大事になります。

自身がどれだけ摂取カロリーを抑えればダイエットできるのか知るのはとても重要です。

2.朝、昼、夜の3食のボリュームの調整

1日の中で活動が多い、昼>朝>夜の順にボリュームの調整ができれば理想的です。

対比で言うと朝3：昼5：夜2です。

3.食べ順を気にする

食べる順番によって身体への吸収も変わってきますので気にして参りましょう。

野菜類→汁物→肉や魚→ご飯やパンなどの食物繊維が多い食べ物から主菜、主食へと移るのが血糖値や脂の吸収を考えたら理想的です。

という訳で今回は以上になります。

もっと詳しく知りたい方、ダイエットやボディメイクに挑戦したい方はお問い合わせくださいませ。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。