町田のパーソナルジムがお伝えする筋トレ直後の入浴方法について

query_builder 2022/09/16
ダイエット筋トレボディーメイクプライベートサロン
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お風呂は筋トレの何分後に入るのがベストか?


 筋肉の成長を考えるだけならば、筋トレの何分後に入っても筋肥大への影響はないので問題ありません。
 ただ、体の負担を考えますと、筋トレ直後は避けるのがおすすめです。筋トレ直後は、息が上がったり心拍数が上昇していますよ。これは、疲れを回復させようと血液の循環を早めて酸素を全身に行き渡らせようとしているためです。そのような状態でお風呂に入ってしまうと、水圧によって血管が圧迫され、心臓にかかる負担が大きくなってしまうのです。
 そのため30分くらい時間をおいて体を落ち着かせてから入ると良いでしょう。筋トレ後はどうしてもすぐに汗を流したいという方は、例えばジムでの筋トレであれば、まずジムではシャワーで済ませ、自宅に戻ってからゆっくり湯船に浸かるのがおすすめです。



お風呂の温度は何度がベストか?


 筋トレ後、筋肥大へのメリットをより大きくするためには3840度くらいのぬるめのお湯に浸かるのがおすすめです。
 熱すぎると、心拍数が上がったり、体が緊張状態になったりと、リラックス効果が薄れ、眠りにくくなり、結果睡眠の質を下げてしまうおそれがあります。

 睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されることで筋肉の回復や成長につながるので、睡眠の質が下がると、成長ホルモンの分泌が減り、筋トレ後の入浴が逆効果になってしまうのです。
3840度くらいのぬるめのお湯に浸かることで、体がリラックスして快眠につながり、成長ホルモンが多く分泌されて、筋肉の成長につながるでしょう。


つづく



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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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