町田のY&Cジムがお伝えするトレーニングと筋肉疲労　 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

筋肉痛とはどのようなものなのか

　慣れない運動をしたり、普段使わない筋肉を動かしてトレーニングすることで、翌日から筋肉痛になるという経験は多くの方がしたことあるのではないでしょうか。

　数年前までは、乳酸が溜まることと筋肉痛の関係性があると言われていましたが、近年の研究では、それらに直接的な因果関係はないとされており、トレーニング時の筋繊維の損傷によって修復の際に起こる痛みであると言われています。

筋肉痛での運動は？

　筋肉痛の部位の痛みを我慢しながらトレーニングしている方も少なからずいますが、痛みを我慢しながらやる事は、トレーニングに集中できず、トレーニングの質や効率が低下してしまいます。

　筋肉痛で筋繊維の損傷が起こり、また回復していない状態で同じ部位をトレーニングしてしまうことで、筋肉の回復を妨げてしまったり、別の筋肉でかばった代償動作になり易いため、トレーニング効果を最大限に引き出す事はできません。

　どうしてもトレーニングをしたいという場合は、筋肉痛の起きてない部位のトレーニングをするなどの分割法を工夫してみましょう。

　また、筋肉痛で強い痛みがずっと続くようであれば、アイシングなどでの炎症を鎮める処置も取り入れてみましょう。

　町田のパーソナルジム、Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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