摂り過ぎに注意! 糖質は1日にどれくらい摂取するべき?

query_builder 2022/09/07
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。   


今回のテーマは、次のとおり。   

●糖質は1日にどれくらい摂取するべき?


・その①:1日の糖質の適切な摂取量


実は糖質をどれくらい摂取するべきかという明確な量は定められていません。


厚生労働省は、糖質を含む炭水化物から摂取するカロリーを、1日の総摂取カロリーの50〜65%を目標量としています。


1日に必要なカロリーはその人の体格や活動量などによって異なりますが、比較的活動量の少ない場合、成人男性は2,000〜2,400kcal、成人女性は1,400〜2,000kcalが目安です。


上記の例で炭水化物からの摂取カロリーを50%にしたい場合、女性は700〜1,000kcal、男性は1,000〜1,200kcalのカロリーを炭水化物から摂取すべきだということになりますね。


なお炭水化物の摂取量について上限量や最低限必要な量は設定されておらず、50〜65%という数値は総摂取カロリーのうちたんぱく質と脂質から摂る必要のある分を除いた残りとして設定されています。


糖質は重要なエネルギー源のため、他の栄養素とのバランスを考慮して適切な量を摂取するようにしましょう。


という訳で、今回は以上になります。


糖質摂取量どれぐらいが適切なのか見極めるのは難しいかと思いますが、そのような時は知識がある者に聞いてください!


私たち、パーソナルトレーナーは一人一人に寄り添った提案をさせていただいております。


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。      


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

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