町田のY&CGYMが夏にオススメの筋トレ！ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

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代謝が下がりがちの夏に基礎代謝量を上げる為には、身体の大きな部位の筋肉を鍛えることが効率的と言われています。

身体で大きな部位の筋肉といえば

　・太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）

　・ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）

　・お尻（大臀筋）

　・胸（大胸筋）

　・背中（広背筋）

　その中でも太ももとお尻の筋肉は、全身の骨格筋の約50％を占めており、特に優先的に鍛えることをお勧めします。

　そして鍛えた後忘れてはならないのが栄養補給ですね。

夏の筋トレの注意点

　夏の筋力トレーニングは良いことずくめですが、一つ注意しなければならないことは夏は疲労物質の乳酸が溜まりやすくなるということです。

　気温の高さや、湿度の高さにより身体へ負荷が高まることにより、この乳酸が溜まりやすくなるという仕組みです。

　乳酸は疲労物質なので、筋力トレーニング中の怪我や、蓄積された疲労から慢性的な障害につながることもあるため注意が必要です。

　しっかりと疲労回復を心掛けるだけではなく、無理のない筋力トレーニングを行っていきましょう。

　そしてもう一つ注意しなければならいことは「水分補給」です。暑い夏場に水分補給を怠り、脱水症状になってしまったら元も子もありません。それどころか命の危険にもつながってしまいます。

また水の役割としては体内で

・栄養素の運搬

・老廃物の排泄

・体温調節

などなど、とても重要な役割を担ってくれています。

　これらのことから、筋肉以外の基礎代謝と深く関連されていると考えられています。

　とある研究結果に、水分補給の後で基礎代謝率が増加したという報告もあるため、喉が乾く前にこまめな水分補給は忘れないようにしましょう。

　この夏、無理なくご自身に合った筋力トレーニングを行い、是非痩せやすく太りにくいお身体作りに挑戦してみてはいかがでしょうか。

　自粛生活で太ってしまった方や、運動不足が気になる方も、お一人お一人に合わせた運動や食事のアドバイスを行っておりますのでぜひY&CGYMにトレーニングの体験にいらしてください。