ご存知ですか！？　筋トレにかける理想の時間はどのくらい | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●筋トレにかける理想の時間はどのくらい

・その①：筋トレ1回あたりの時間とインターバル(休憩)の目安

・その②：筋トレを行う頻度の目安

○筋トレを行うにあたり大切なのはどの程度の時間をかけて行うか

◇その①：筋トレ1回あたりの時間とインターバル(休憩)の目安

筋トレは継続して効果が表れるものなので、1度のトレーニングで何時間も行うのは返って効率が悪くなりかねません。

トレーニング1回あたりの時間は、1時間〜2時間が目安とされています。

もちろん目的によって適して時間は異なりますが、大体の方は上記の1〜2時間程度は必要かと思います。

また、運動や筋トレをこれから始める方、初心者の方は無理なく継続できる時間設定で行うように心がけていただければと思います。

次に、筋トレを効果的に行うためにも、インターバル(休憩)はとても大切です。

インターバルを取らずにトレーニングを行うと疲労だけが溜まり適切な効果を得られないだけでなく、注意力散漫から怪我や体調不良などにも繋がりかねないのでご注意ください。

理想の各セット間におけるインターバルですが、筋肥大目的なら1〜3分、筋力アップなら3〜5分、筋持久力アップなら30秒〜1分と上記を目安にトレーニングを行えればと思います。

◇その②：筋トレを行う頻度の目安

1度のトレーニングで全身を行う場合は週2回などの頻度

分割法という日毎に、トレーニングを行う部位を細かく分けている方でしたら、気持ちに余裕があればトレーニングは行って良いかと思います。

こちらも個人でしっかり継続できる頻度を保ちながら楽しくトレーニングに励むことができればボディメイク、ダイエットの進捗も良くなるかと思います。

という訳で、今回は以上になります。

トレーニング時間、頻度を再確認して、より良いフィットネスライフを目指しましょう！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。