30代以降の方が体力をつけるコツとは | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

体力は1日や2日続けて運動をしただけでは、なかなかつきません。

最低でも2～3ヶ月程度継続しないと、筋肉量が増えたり基礎体力が向上したりする実感を得ることは難しいです。

そのため、体力をつける運動を継続して行い、習慣化していくようにしましょう。

忙しい30代は運動の時間を確保するのが難しいかもしれませんが、1週間に2回は家から1駅歩く、1週間に2回は家の中でできる筋トレをするなど自分なりのルールを決めて継続できるようにしてみてください。

一人で運動や食生活の改善に励んでいると、モチベーションを維持することが難しくなります。

「ちょっとくらいサボってもいいか」

「今日はやめておこう」

などと思うようになり、体力がつくまで継続できない人も多いです。

そのため、一緒にトレーニングや食生活の改善を頑張れる仲間を作るといいでしょう。

お互いに励ましたり情報を交換したりするだけでも、モチベーションをキープできるようになります。

会社の同僚や同級生など同世代の仲間と一緒に体力作りをしてみてください。

運動や食事の記録を残しておくと、モチベーションが下がった時に見返して頑張ろうという気持ちになれます。

記録を見返すことで自分の頑張りが可視化でき、

「体力がついてきたな」

「できることが増えたな」

など具体的に分かるようになるはずです。

現状が把握できれば目標が立てやすく、より前向きな姿勢で取り組めるようになるでしょう。

ぜひ運動や食生活を記録するノートを購入し、体力作りの過程を記録するようにしてみてください。