秋に作る健康的な身体 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

体脂肪を減らしやすくする食事

　仕事で忙しい方は、体脂肪を減らしやすくするために、おすすめの食べ方や食材、期間を見ていきましょう。

　体脂肪を減らしやすくするためには、基礎代謝量を上げる必要があります。基礎代謝量を上げるためには筋肉量の増加が必要となり、その材料となるタンパク質の摂取が必要です。

　すなわち、高たんぱく質、低糖質、低脂質の食生活が大切なのです。鶏肉、魚介類等は脂質が少なく、タンパク質含有量も多いので必ず取り入れたいところですね。

　ただし、一度の食事で食べ過ぎると、血糖値が上がり過ぎてしまい、その分インスリンが分泌され、体脂肪も付きやすくなってしまいます。そこで、3時間おきに腹8分程度に分食をしていくと、血糖値のコントロールができて、体脂肪が余計についてしまうことを防ぐことができます。

3週間ほど、この食生活を実践していくと、効率良く体脂肪を減らしていくことが可能になっていきます。まずは3週間、期間を決めて高たんぱく質、低糖質、低脂質の食生活を実践し、分食を実践してみるのがおすすめです。

体重ではなく、体脂肪を減らすには？

　体重よりも体脂肪を減らすために何を重視したら良いかみていきましょう。

　ダイエット期間中あえて体重を落とさないことを意識してみるのが良いかと思います。矛盾があるようにも聞こえますが、食べる量だけを減らすことで、筋肉量、体重共に減らしていくと、結果的に体脂肪はさほど変わらずに、見た目の変化はあまり起きないという可能性があります。

　筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やしながら、食生活の改善で体脂肪のみを減らすことが大切です。それで元の体重のままであれば、確実に筋肉量が増加し、反対に体脂肪が減り、見た目が改善されていると言えるかと思います。

　この秋はただ体重を減らすダイエットではなく、体脂肪を確実に減らすためのポイントを押さえたダイエットを実践してみませんか？

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