町田のパーソナルジムがお伝えする筋トレ時に気をつけるべきことと回復 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

3.鍛える部位を分ける

　同じ部位の筋肉を毎日トレーニングするのはNGと言いましたが、違う部位であれば問題はありません。

1日で全身の筋肉を鍛えるやり方は、1種目あたりのセット数が少なくても効かせやすい初心者のうちは可能です。しかし、中級者以上になりますと種目数もセット数も増えてだんだん困難となっていきます。体力や集中力が続かなくなり、追い込みきるのが難しくなるからです。

　そのため、月曜は脚、火曜は押す種目である腹筋、胸、三角筋前部、上腕三頭筋、水曜は引く種目の脊柱起立筋、広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋のように3パターンに分割するのがおすすめです。

　これなら、1日の筋トレを比較的短時間で済ませられるため、集中力を持って追い込むことができます。筋トレは1日1時間以内に抑え、最大でも90分を限度とするのが継続しやい秘訣となります。

4.飲酒は避ける

　アルコールは筋合成を低下させるリスクがあるといわれています。筋トレの期間中はできるだけ飲酒を避けるようにしましょう。

　先ほど紹介しましたように部位を分けて筋トレを行う場合、毎日どこかの筋肉を回復させている状態が続きます。そのため、禁酒にするのがベストですが、どうしても飲みたい場合は計画的に日にちを決めて、量はほどほどに抑えるように意識しましょう。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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