トレーニングに活用しよう！　フォーストレップ法とは | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 

今回のテーマは、次のとおり。 

●フォーストレップ法とは

・フォーストレップ法について

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇フォーストレップ法について

フォースト・レップとは、英語の「Forced（強行、強制）」と「reps（レペティション：反復）」から来ており、文字通り「強制的にレップ（反復）を繰り返す」という意味のエクササイズの手法です。

このフォースト・レップは、目標回数を超えて、さらに追い込んで鍛えるためのテクニックなので、筋肥大を目的としたトレーニングを行う場合によく活用されます。

やり方としては、補助者についてもらって実施する方法と、自分自身でやる2つの方法があります。

例えば、ダンベルやバーベルを使ったアームカールを8回で限界がくるように重量設定します。

当然目標回数に近づく7回目や最後の8回目は自力でダンベルを上げるのがやっとという状態になりますが、自力ではこれ以上エクササイズを続けられないといった状態から、さらに補助者の助けを借りて、もう2～3レップ行うのがフォースト・レップ法です。

自力で限界に達した後、補助を付けてさらに追い込むため、この手法を頻繁に活用するとオーバートレーニングを誘発することになるので注意が必要です。

という訳で、今回は以上になります。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       

運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。