実際は？　筋肥大には筋肉痛が不可欠なのか | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

筋肉の内側には痛覚がないため、筋肉自体が炎症を起こしても痛みとしては感じにくいという事実があります。

そして筋肉痛の有無にかかわらず、筋肥大は得られます。

筋肉痛と効果的な筋トレは関係がありません。

むしろ必要以上に負荷をかけてしまうことで、肉離れ・筋肉同士をつなぐ腱の断裂といった大ケガにつながる可能性があります。

筋肉は適度な負荷をかけることで、肥大化していきます。時間をかけてじっくりと筋肥大を目指しましょう。

筋肉痛を強く感じている状態でワークアウトをおこなうのは避けるべきです。

痛みと戦うことでストイックに運動をしている気分になれるかもしれませんが、身体は痛みを避けようとするため、脚が上がらない、力が入らないなどの弊害が生じます。

この状態で筋肉に負荷をかけていくと、筋肉そのものの断裂・腱の断裂などのケガにつながります。

筋肉の回復を促すためには、適度に休息を取らなければいけません。

休息は筋肉痛の痛みを鎮静させる時間と位置づけ、回復に必要な栄養もしっかりと補ってください。

ただし、「休息」といってもじっと安静にしていなければいけないという意味ではありません。

筋肉に大きな負荷をかける運動を避ければ、おこなっても構わないので、ウォーキングなどをしてみても良いでしょう。

筋トレによって高まった基礎代謝を生かし、有酸素運動で体脂肪を燃焼させましょう。