生活習慣が大事です！　睡眠の質を上げる方法 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

ただ今キャンペーン実施中です！

今回のテーマは、次のとおり。

●睡眠質向上に向けた生活習慣の工夫

・その①：朝起きたら日光を浴びる

・その②：運動をする

・その③：寝る2〜3時間前に入浴をする

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければより睡眠の質向上に繋がるかと思います。

◇その①：朝起きたら日光を浴びる

朝の起床後に日光を浴びるのは、ぐっすり眠るためにとても大切なことです。

朝起きてすぐに光を浴びることで、私たちは体内時計を調整することができます。 

実は人間の体内時計の周期は24時間よりも長くできているため、何もせずにいると毎日体のリズムが後ろ倒しになってしまうのです。

その体内時計のリズムを整えてあげるために、起床直後に日光を浴びることは非常に効果的だといわれています。

「太陽の光を浴びるなんて当たり前じゃない？」

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、休日や予定のない日にカーテンを閉め切ったまま部屋で過ごしていることはないでしょうか？

休日に朝寝坊をして日光浴をできずにいると、体内時計が崩れ翌日から起きるのがつらくなってしまう可能性があります。

◇その②：運動をする

運動と睡眠には深い関連性があり、日頃から体を動かす習慣がある人には不眠が少ないといわれています。

そうはいっても、

「体を動かすのってハードル高いし、ちょっと面倒くさいなあ……」

と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

できることなら最低限の運動量で睡眠の質を上げたいですよね。

そんな方におすすめなのが夕方から夜にかけての軽いウォーキングです。

就寝時間の3時間前程度に軽い有酸素運動をして脳の温度を一時的に上げることで、横になってからの脳の温度が通常時より下がり、寝つきがよくなります。 

もちろんジョギングやジムでのエクササイズなども有効ですが、重要なのは毎日続けられる運動をすることです。

夕方から夜間にかけての運動は単発的に行っても睡眠に大きな影響はなく、習慣的に行うことが効果的だといわれています。 

帰り道に1駅歩いてみる、動画をみながらちょっとしたエクササイズをするなど、体に負担がかかりすぎず、ストレスなく継続できる運動を自分なりに探してみてくださいね。

◇その③：寝る2〜3時間前に入浴をする

寝る前にお風呂に入ることで睡眠の質が向上するというのは、多くの方がご存知でしょう。

しかし入浴するタイミングによって睡眠に異なる影響が出ることはあまり知られていないかもしれません。

午前や午後の早い時間にお風呂に入っても、睡眠の質が良くなるわけではないのです。 

また、「深く眠るためには就寝直前に入浴するのが良い」という話を聞いたことがある人もいらっしゃるかもしれませんが、実は寝る直前に入浴すると寝つきが悪くなるおそれがあります。 

入浴の効果も運動と同じで、体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。 

スムーズに寝入るためには就寝2～3時間前の入浴がおすすめといえるでしょう。

さらに、寝つきを良くするためには約40度のお湯に腹部まで浸かり30分程度汗をかく「半身浴」も効果的だといわれています。

お仕事などでゆっくりお風呂に入る時間に余裕がないという方も、なるべく入浴後2～3時間後に寝るように意識するといいですね。

という訳で、今回は以上になります。

上記のように生活習慣を工夫して睡眠の質を向上、ボディメイクやダイエットにも良い影響を与えられたらと思います。

是非参考にしてみてください！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。