運動で基礎代謝を向上させる方法とは？ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

ストレッチは、大きな筋肉や脂肪燃焼効率が高い細胞を刺激して血行を促進する効果があるため、代謝UPやむくみの改善につなげることができます。

ストレッチで大切なことは、大きな筋肉を中心にほぐすこと。

小さい筋肉を鍛えても血行は促進されるものの、筋肉量が小さいため、あまり効率が良いとは言えません。

より効率よく体をポカポカと温めるためにも、まずは大きめの筋肉を中心に伸ばしていきましょう。

そんな大きな筋肉は、お尻や太もも、体幹など、下半身を中心についています。

また、肩甲骨の内側の筋肉も、刺激すると代謝アップしやすいことで知られているので、ストレッチで血行促進するのに適した部位と言えますよ。

ストレッチによって一度代謝が上がると5~6時間程度脂肪燃焼しやすい状態が続くので、体が目覚めている朝から昼にかけて行うと、基礎代謝UPに効果抜群です。

時間帯や刺激する部位を考えながら、ストレッチを行ってみてください。

そもそも基礎代謝を上げるためには、体の筋肉量を増やすことが最も手軽で確実な方法です。

ストレッチでも筋肉を刺激し、基礎代謝を向上させることはできますが、一時的なため、常に高い代謝を保てるわけではありません。

よりしっかりと基礎代謝を高めるためには、筋トレに取り組んでいきましょう。

筋トレで鍛える筋肉は、ストレッチと同じく、体の中でも大きな筋肉たちがベスト。

太ももやお尻、ふくらはぎ、腹筋、腕周りなど大きめの筋肉を中心に鍛えていくことで、より効率よく基礎代謝を高めていけますよ。

筋トレで鍛えられる筋肉は、速筋と呼ばれ、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝には貢献しますが、ランニングやジョギングなどの有酸素運動で鍛えられる遅筋も基礎代謝の向上には重要。

遅筋は、速筋とは違い、体につくのも遅い筋肉になるため、鍛えていくためにはしっかりと継続しなければなりません。

また、有酸素運動は、遅筋を鍛えられるだけではなく、脂肪をエネルギーとして消費する運動になるため、取り組めば取り組むほど消費カロリーは高くなっていきます。

基礎代謝を上げることと、運動で消費カロリーを増やせること。

どちらも満たせる有酸素運動は間違いなく取り組んでおくべきメニューですよ。