筋トレをしたら摂取すべき栄養素、サプリメント　その1 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　今回は筋トレをしたら摂取したい栄養素、サプリメントを紹介したいと思います。

　おすすめするのはたんぱく質、クレアチン、糖質の3つです。

1.タンパク質

　筋肉の材料となるたんぱく質がやはりもっとも基本であり、重要となります。筋肉の分解を抑制して合成を促進するためには、血中アミノ酸濃度を高めることが重要です。たんぱく質は分解されてアミノ酸として小腸から体内に取り込まれます。

　そのためたんぱく質を多く摂ることにより、血中アミノ酸濃度を高められるのです。

　本格的に筋トレをしている方は1日に、体重1kgあたり1.5～2.5gのたんぱく質を摂るのが望ましいです。

例：体重が70kgの人の場合　70kg×2g＝140g／日

　食品では鶏むね肉が低カロリーで栄養価が高く、価格も安いため最もおすすめです。

　親鳥皮付き100g中19.5g、皮なし100g中24.4gほどのたんぱく質が含まれています。

　また、ホエイプロテインも筋肉合成に必要なアミノ酸がバランス良く含まれているため、食事と合わせて活用のがおすすめです。

2.クレアチン

　クレアチンはアミノ酸の一種であり、筋肉を動かすエネルギーであるATP（アデノシン三リン酸）の再合成を助ける栄養素でもあります。クレアチンの摂取により、筋肥大や筋力向上などが報告されています。

　クレアチンの含有量が多い食品は主に肉や魚ですが、それでも500g中3gほどしか含まれていません。トレーニングをしている方は毎日5gほど摂取したいため、食事から必要量を摂取するのは困難となります。

　そのため、サプリメントからの摂取が1番大事となる栄養素ともいわれています。市販されているクレアチンモノハイドレートは安価な商品ですと1日5g摂取しても年間数千円で収まる計算ですので是非使ってみていただきたいです。

　摂取のタイミングは、体内のクレアチンを最も消費する筋トレ中や、消化吸収の活発な食後がベストでしょう。

つづく…